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1、头部环绕双脚并拢站立,膝关节微微弯曲,双手置于膝盖上面,然后正方向和反方向各画10次圈。5、站立摆腿找一个支撑点,单脚站立,然后一条腿摆动,重复1次,然后换一条腿同样做10次。6、脚踝环绕单脚站立,一条腿抬起,然后用脚尖画圈,目的是为了活动踝关节,一只脚做画10个圈,然后换一只脚做。如果一个冬天你都在坚持训练,不仅能有效提高身体适应能力和增加体能储备,还可以充分地磨练自己的意志品质,冬训给你带来的脱胎换骨的变化。那么可以想象,当进入舒适的春季,信心满满胸有成竹的参加一场马拉松自然不在话下。跑步没有捷径,你必须耐得住寂寞,顶得住严寒酷热,坚定信念,坚持目标。冬季,跑起来吧!。

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对于金庸名著相信大家都不会陌生。该版本的《雪山飞狐》是一部经典电视剧。剧情也十分接近原著!而该剧饰演胡斐的孟飞以其粗犷帅气的形象和一身真功夫演活了原著中的英雄人物,他将一代大侠的风范演绎得淋漓尽致;而龚慈恩则把有点自卑,但又聪明机智、心地善良的程灵素刻画得入木三分,惹人怜爱。她所塑造的程灵素不仅倾倒了不少观众,还被誉为诸多版本的《雪山飞狐》中最美的一个女主角。此外,汤镇宗、伍宇娟、王璐瑶等演员的表演也可圈可点。伍宇娟把袁紫衣的复杂心态演绎得颇有层次感;王璐瑶饰演的苗若兰很有惊艳之感;汤镇宗饰演的田归农在年轻的时候还是有几分帅气。《雪山飞狐》中的两首主题歌为整部戏增色不少,片头曲《雪中情》豪气干云、荡气回肠﹔片尾曲《追梦人》的旋律、歌词俱佳,歌曲配合剧情意境天衣无缝,并且成为一代人记忆中的经典!但该剧却是所有金庸武侠剧中重播次数最少的经典之作。

《小姐姐的花店》在意大利的佛罗伦萨开业了,两个姐姐外加两个弟弟一个妹妹第一次尝试开花店,这对他们来说陌生又欣喜,节目一播出就获得了网友的关注,这是小S婚后参加的第一部真人秀,别看她在节目上总是把欢乐带给大家,可谁也不知道她光鲜的背后竟如此不自信。一直以为小S是一个不在乎外面评论的人,但其实她非常在乎,甚至因为大S的一句“太胖脸肿”都会闷闷不乐,向来主持风格犀利的小S说自己一点都不会主持,主持的节目也一点不好笑,第一次在节目上吐露心声的她还是让人十分心疼。和宋佳深聊过后,小S的压力得到了释放,第二天,小鬼王琳凯和林彦俊两位弟弟终于姗姗来迟,但是两位男生在花店的表现却惹来很多争议,有网友批评他们俩情商不高,而且很没风度。

小清已经怀孕九个月了,一想到马上就要生宝宝了,就紧张的不行,虽然每次的产检结果都很正常,但是一点也没有减少小清的紧张心情。原来小清不是担心宝宝会出现什么安全问题,而是担心自己的问题,因为快要生产了,所以小清就开始在网上查询各种生产的经历,看完小清真的被这些描述给吓着了,看来小清真的是少女心在作祟,都要当妈的人了,竟然还害怕生产时在医生全面赤身裸体,所以内心才会总是紧张,也真是够可爱了。恐怕不仅仅是小清,很多新手宝妈在即将生产时都会有这样的心理,在分娩的时候,的确有许多让孕妈尴尬不已的事情。一、被脱光光对于过来人来讲,分娩时最尴尬的事情莫过于躺在手术台上了,真的是想想都让人觉得尴尬,为了让孕妈能够顺利的进行分娩,往往会要求孕妈脱光衣服躺在手术台上,不论哪个孕妈平时也没经历过这场面,除了在老公面前如此过,在陌生人面前真的会尴尬不已的,如果恰好碰到男医生,那估计孕妈真的是尴尬的无地自容了,其实,对于这种场景,医生早就司空见惯,所以,孕妈也不比大惊小怪。

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今日NBA有一场焦点之战:火箭VS勇士。两队的第一次交锋是在火箭队的主场进行,当时的勇士队因为内部问题,在那场比赛里丝毫不在状态,而火箭队在全员齐心且主场球迷的助威声中打的越发猛烈,最终兵不血刃的顺利拿下比赛。这场比赛,在勇士的主场进行。勇士队则是全员出战;反观火箭队这边,保罗受伤,戈登因伤休战,这给了火箭队当头一棒。想要赢下比赛,哈登必须站出来带动全队去战斗,不仅自己要有出色的发挥还要带动队友得分,这对哈登来说很难,因为他面对的是四巨头的勇士队。在之前的分析里提到,两队想要取得领先,获得主动权,必须从防守做起,比赛开始后勇士似乎进入比赛的状态很快,而且勇士上下球员很兴奋,拼得很猛,除了在主场方面这一原因外,更主要还是想报上次输球之仇。

文|章月责任编辑|古月大姨妈来之前,卵巢中的乱泡成熟排卵,生成黄体,黄体会分泌出孕激素,使增生的子宫内膜血管充血,卵泡一定时间里没有受精,身体就会暂时停止分泌孕激素和雌激素,当体内的孕激素和雌激素水平降低到一定值时,子宫内膜就会坏死出血脱落,身体开始进入月经期。大姨妈前7天要注意子宫的养护,以免影响子宫内膜的正常脱落,使月经量变少。因此,在经期我们可以通过补气血、驱寒气等方式来保护子宫、预防月经量过少。妇科医生:大姨妈前7天,谨记2喝2做,养护子宫,预防月经量过少。" "" "谨记2喝1、猪肝双红汤:猪肝是常见的补血食材,其中含有丰富的铁元素,有很好的补血养身的作用。双红,即红枣和枸杞,红枣性温,可以很好的滋补养血,枸杞益气补虚的作用很好。